Давайте більш уважно розглянемо ці два протилежні стани: стан усвідомленої присутності і стан забуття. Почнемо з останнього, оскільки воно нам ближче і більш знайоме, і більшу частину часу середньостатистична людина перебуває саме в ньому.
Отже, стан забуття характеризується тим, що ви не усвідомлюєте чітко те, що відбувається в поточний момент. У цей час ви можете десь «літати в хмарах», думати про щось своє, згадувати минуле або турбуватися про майбутнє. Що б ви не робили, у цьому стані на передній план виходить ваш внутрішній світ. Образи на вашому внутрішньому екрані починають превалювати над тим, що зараз безпосередньо бачать ваші очі і чують ваші вуха. Ваш погляд ніби застилає пелена, на якій з'являються думки. Насправді, це дуже легко відстежити. Прямо зараз подумайте, наприклад, про те, як ви провели минуле літо. Що ви робили? Де ви були? З ким спілкувалися? Поки ви згадуєте це все, у вас перед очима проходять відповідні образи. При цьому ви слабо усвідомлюєте те, що відбувається безпосередньо навколо вас. Для контрасту, переведіть увагу на наявну дійсність перед вами. Тепер вона на передньому плані, а образи внутрішнього екрана тепер усвідомлюються слабо.
Коли ви про щось замислюєтеся, щось плануєте, або про щось згадуєте, то ваша увага переходить з зовнішнього екрана свідомості на внутрішній. Нагадаю, що внутрішній екрана свідомості — це умовний простір, де ви усвідомлюєте ваші думки, а зовнішній екран свідомості — це умовний простір, в якому, як на екрані телевізора, ви бачите зовнішню наявну дійсність, тобто те, що зараз навколо вас. Так ось, коли ваша увага переходить на внутрішній екран свідомості, вона захоплюється думками, які там у даний момент з'являються. По-простому: ви захоплюєтеся тим, про що думаєте. При цьому ви забуваєте себе. І тому ваші думки починають вами керувати. Саме тому цей стан називається забуттям. Забуття — це забування себе, втрата відчуття себе, своєї присутності. Уся ваша увага захоплюється думками.
Що ж це дає? Та те, що ваші думки в такому стані починають вами керувати. Не ви ними, а вони вами. Саме це і відбувається, коли в запалі гніву ви кричите на свою близьку людину. Ви не усвідомлюєте ні себе, ні того, що ви зараз робите. Те ж саме відбувається, калі ви з кимось сперечаєтеся, захищаєте свою точку зору. Під час суперечки ваша увага зосереджена на тому, що ви думаєте з цього приводу, на вашій точці зору. Ваша точка зору — це думки на вашому внутрішньому екрані свідомості, і, чим більше ви сконцентровані на них, тим менше чуєте співрозмовника. І це так, адже зовнішній екран вашої свідомості в такому разі практично не усвідомлюється. Тобто ви, по суті, чуєте тільки себе і свої думки, і не усвідомлюєте того, що відбувається в даний момент з вашим співрозмовником, і, в тому числі, не чуєте його слів і аргументів. У цей час ваш співрозмовник теж може бути в такому ж стані забуття. І тоді він теж чує тільки себе і не усвідомлює вас і ваші слова. Що ж виходить? Суперечка двох сліпоглухих людей.
Особливо чітко видно, як думки і емоції поглинають людину і починають нею керувати у випадку дуже сильної розмолвки між нею та іншою людиною, яка доходить практично до бійки. Обидві людини поглинуті своєю позицією і своїми емоціями, і, природно, не чують і не бачать опонента. Ними повністю керують їхні думки і емоції.
Іншим прикладом може слугувати переконаність людини в чому-небудь. Наприклад, жінка, яку колись покинув чоловік, зрадивши їй з іншою, зазнала сильного шоку. В результаті вона створила для себе переконання, що всі чоловіки — бабники, і їм не варто довіряти. Саме це переконання, природно, хибне, оскільки засноване тільки на одному випадку в житті цієї жінки. Тим не менш, для неї це переконання стає тим захистом, який не дозволяє цій жінці ще раз пережити цю психологічну травму. Як би там не було, у людини з'являється відповідне переконання, а переконання — це думка, заряджена емоційною енергією. У підсумку, коли наступного разу ця жінка бачить чоловіка, автоматично в її розумі виникає її переконання щодо чоловіків. Це відбувається на її внутрішньому екрані свідомості у вигляді якогось образу. У підсумку, замість безпосереднього спостереження чоловіка таким, яким він є, жінка одразу в ньому бачить бабника і безвідповідальну людину. Причому вона абсолютно впевнена, що вона бачить усе, як є насправді. Вона впевнена у своїй точці зору, що всі чоловіки — бабники і негідники. Вона це вважає реальністю.
Це типовий випадок поглинання свідомості людини її думками. Дуже багато уваги йде на внутрішні образи, які заміщують наявну дійсність. Умовно це можна так відобразити:
Звичайно, ця картинка умовна, вона не відображає, як насправді впливають внутрішні образи людини на її трактування світу, але вона показує суть. А суть у тому, що те, як ми бачимо світ, як трактуємо події в ньому, залежить від того, які образи у нас з'являються на внутрішньому екрані в тому чи іншому випадку. А наші внутрішні образи залежать від наших переконань і особистого досвіду. Як би там не було, поки ми перебуваємо у владі розуму, ми невільні бачити світ крізь його призму. І найбільший виплив на наше сприйняття і трактування реальності розум має в той час, коли ми перебуваємо в стані забуття. Коли ми дозволяємо образам розуму і емоціям поглинути нас. У стані забуття усвідомленість падає і поступається місцем автоматизмам розуму.
Отже, в стані забуття наша увага поглинається думками розуму, і вони починають нами керувати. Інакше цей процес ще називається ототожненням. Так-так, це і є ототожнення, про яке ми з вами раніше говорили. Ототожнення відчуття себе з думками, почуттями або діями. Нагадаю, коли мы ототожнюємося зі своїми думками, ми вважаємо їх своїми. Вважаємо, що це ми так думаємо. Частина нашої уваги переходить на наші думки, і ми частково забуваємо себе, свою присутність. Спробуйте, коли наступного разу будете говорити комусь свою точку зору, свої думки, звернути свою увагу на своє відчуття Я, на свою присутність. Ви побачите, що ті думки, які ви вважали своїми, насправді просто йдуть самі собою з вашого розуму. Це не ваші думки, а вашого розуму. Він їх продукує. Причому автоматично. Це — та сама автоматична поведінка, яка з нами відбувається в будь-якій іншій сфері. Про це детально говорилося в розділі про автоматичність поведінки. Коли ви виражаєте, як вам здається, вашу точку зору іншій людині, ви просто привласнюєте собі авторство тих думок, які автоматично згенерував ваш розум. Як тільки ви перестаєте пам'ятати себе, своє відчуття Я, ви потрапляєте в стан забуття. Ви забуваєте себе. І в цьому випадку ваше Я ототожнюється з тією чи іншою формою прояву вашого тіла: думками, почуттями, поведінкою.
Коли ви забуваєте себе, своє реальне самовідчуття, ви потрапляєте в стан забуття. Саме тому виходом із стану забуття є згадування себе. Тобто ви просто переводите увагу на відчуття «я є», на відчуття Я, на свою присутність. Це переводить вас у стан усвідомленості. І тільки в цьому стані ви бачите, що думки, які вам здаються вашими, насправді не ваші. Ви бачите, що емоції, які проявляє ваше тіло — не ваші. Вони — є результат автоматичної реакції вашого розуму і тіла на події, які з вами відбуваються, на те, що ви в даний момент усвідомлюєте. І тільки в стані усвідомленості ви чітко бачите, що ваша поведінка, ваші вчинки і ваші рішення — все це автоматичні дії, які здійснюються вашим розумом і вашим тілом.
Коли в книзі Світ розуму, ми розглядали автоматичність нашої поведінки, що ми робили? Ми вмикали усвідомленість, щоб побачити це. Поки ми «спимо» у своїй поведінці, не усвідомлюємо, що з нами відбувається, ми не бачимо цього всього. Нами міцно володіє автоматичність поведінки. Нам чітко здається, що це саме ми є авторами наших думок, слів, емоцій і поведінки, в той час, як це працюють наші програми поведінки. Коли мене хтось зачіпає, я починаю злитися. У мене з'являються думки типу: «Та хто він такий, щоб так зі мною чинити? Я йому зараз задам!». І ми можемо почати відповідати кривднику словами або діями. Це все є природною реакцією розуму і тіла на атаку на нас з боку іншої людини. Водночас, ці думки, емоції і дії — автоматичні. Однак, оскільки ми часто в таких ситуаціях не усвідомлюємо, що ми робимо, не усвідомлюємо себе, свого самовідчуття, ми перебуваємо в стані забуття. І саме через це нам здається, що це саме ми так думаємо, таке відчуваємо, так чинимо. Наше відчуття Я ототожнюється, відповідно, з думками, емоціями і діями.
Розглянемо тепер детально стан усвідомленості. У цьому стані ми, на відміну від стану забуття, усвідомлюємо те, що з нами і навколо нас відбувається. Ми усвідомлюємо свої думки, тобто те, що ми про себе або вголос говоримо, і те, що ми бачимо на нашому внутрішньому екрані свідомості. Наприклад, коли ви читаєте цей текст, у вас, швидше за все, в розумі малюються певні картинки або відео, яке пояснює зміст даного тексту. Спробуйте це відстежити. Щоб було зручніше, прочитайте текст, який наведено нижче, і паралельно частиною уваги відстежуйте, що відбувається на вашому внутрішньому екрані свідомості, тобто що ви малюєте, по ходу читання, у себе в розумі.
Маленьке кошеня пильно вдивлялося в далечінь. Воно чекало на свою хазяйку — дівчинку Машу, якій учора виповнилося п'ять років. Кошеня було білим з чорною плямою на мордочці. Сидячи на вікні, воно мурчало в передчутті смачного обіду — рибки, яку мала принести Маша.
Ви звернули увагу, як цей шматочок тексту відобразився у вашій уяві, на вашому внутрішньому екрані? Це і є робота розуму зі створення думок. Якщо ми усвідомлюємо її, то це будуть просто картинки, якщо ні, то це буде контролювати нашу поведінку. Не вірите? Прочитайте цей текст і уявіть, що ви це прочитали в солідній газеті, якій ви довіряєте.
Сейсмологи провідного інституту сейсмології повідомили, що по всьому європейському континенту завтра прокотиться серія землетрусів невіченої раніше сили, яка матиме катастрофічні наслідки для всіх міст. Усі жителі європейського континенту повинні запастися провізією і спуститися в бомбосховища.
Ну як? Цей текст теж викликав картинки, але ці картинки, якщо ви їм вірите, можуть запустити у нас потік негативних думок, емоцій і дій. До речі, нагадаю, що думки на нас впливають, якщо вони так чи інакше стосуються нас. Про це ми з вами говорили в розділі про образ Я. Перший текст ніяк нас не стосується, і тому ми його сприйняли як просто набір картинок. Другий текст опосередковано стосується нас, якщо ми живемо в країнах європейського континенту. Ми починаємо малювати у своїй уяві страшні образи того, що з нами і з нашими близькими може статися. І це сильно впливає на наш стан, настрій і емоції.
Єдине, що нам у такому разі може допомогти, це зрозуміти, що це просто картинки в нашому розумі. Тоді ми вмикаємо усвідомленість, переводимо свою увагу на те, що відбувається безпосередньо прямо зараз із вами. Що ви бачите, чуєте, відчуваєте. Частину уваги переведіть на відчуття себе, на свою присутність. Постарайтеся потримати увагу на всьому цьому, не давайте вашій увазі знову бути поглинутою картинками, які малює ваш розум. Це не так просто, але інакше ви не повернете собі контроль над своїм розумом. Просто зверніть увагу, що зараз навколо вас усе спокійно, а що буде в майбутньому — ще не відомо. Поки ви вірите своїм думкам, поки ви зосереджені на тому, що малює вам ваша уява на внутрішньому екрані, ваші думки вами керують. Якщо ви повертаєтеся в «тут і зараз», ви переводите увагу на те, що дійсно є, на те, що дійсно зараз відбувається. Так, по-перше, ви прибираєте свою увагу з негативних образів розуму, і тим самим не даєте їм далі розвиватися. А по-друге, ви переводите свою увагу на поточну реальну ситуацію, що дозволяє вам приймати адекватні рішення.
Далі, у стані усвідомленості поряд з нашими думками ми усвідомлюємо наші емоції. Що ви зараз відчуваєте? Яка емоція в даний момент у вас превалює над іншими? Радість? Смуток? Гнів? Страх? Більшу частину часу наш емоційний стан досить спокійний. Хоча, буде правильніше сказати, що рівень інтенсивності емоцій у більшу частину часу у нас низький. Що це означає? Наприклад, якщо взяти емоцію гніву, то вона має свою шкалу інтенсивності. Ось вона по мірі зменшення:
Особисто я це так бачу зі свого досвіду інтенсивності гніву. Точно так само можна простежити інтенсивність будь-якої іншої емоції. Роберт Плутчик — американський психолог — розробив систему класифікації емоцій і представив її у вигляді колеса емоцій.
Тут найсильніші за інтенсивністю емоції знаходяться в центрі, а слабші — на периферії. Якщо емоція слабка і невиражена, то її важко в собі класифікувати. Тому в звичайному стані нам важко визначити свою поточну емоцію. Однак, якщо емоція сильніша, то її не помітити складно. Але тут вступає в дію принцип ототожнення. Як тільки якась емоція бере над нами гору, ми тієї ж миті з нею ототожнюємося і не усвідомлюємо її. Тільки після емоційного піку, коли ми заспокоюємося, ми розуміємо, що були або в гніві, або в захваті, або в страху, або в якійсь ще емоції.
Ми рідко усвідомлюємо те, яке у нас в поточний момент емоційне становище. Ми просто не звикли цього робити, нас не навчили. Ми просто не усвідомлюємо свої емоції. Тим не менш, те, що ми їх не усвідомлюємо, не означає, що їх немає. Дуже важливо визначати, яка у вас зараз емоція. Це важливо тому, що якщо ми її усвідомлюємо, то вона вже не може так на нас діяти, як якщо б ми її не усвідомлювали. Поки ми не усвідомлюємо свій емоційний стан, він над нами владарює. Він керує нами, а не ми ним. Це дуже легко помітити, спостерігаючи за іншими людьми в їхніх емоціях. Чітко видно, що людина собою не керує. Її емоція її веде.
В емоціях міститься багато енергії, яка вимагає виходу. У сильних емоціях її ще більше. Тому так важко контролювати себе, якщо тебе роздирають сильні емоції. Тим не менш, вмикаючи світло усвідомлення, можна хоча б перенаправити енергію емоції в іншому, більш безпечному напрямку.
Отже, коли ми в усвідомленому стані, ми можемо відстежити, яка у нас в даний момент емоція. І це дозволяє нам не ототожнюватися з нею. І це дає шанс спрямувати енергію емоції в позитивному напрямку. Що ще ми можемо відстежувати в усвідомленому стані?
У цьому стані у нас з'являється можливість усвідомлювати свої дії, точніше дії нашого тіла. Коли ви перебуваєте в стані забуття, то навряд чи усвідомлюєте те, що воно робить у поточний момент. Однак ви в будь-який момент можете спрямувати свою увагу на те, що відбувається з вашим тілом, на його поведінку. Ви не помічали, як ваша увага йде в думки, коли ви зайняті звичною справою? Наприклад, ви підмітаєте підлогу. Спочатку ви це робите усвідомлено. Ви усвідомлюєте, що підмітаєте, і ви керуєте цим процесом. Тобто ви берете віник, йдете в один із кутів кімнати і усвідомлено починаєте водити віником, щоб зібрати пил. Однак, оскільки цей процес досить простий, то ви невдовзі забуваєтеся, вас поглинають думки. І потім ви раптом усвідомлюєте, що вже підмітали пів кімнати. Що ж сталося? Сам процес підмітання досить простий. Ваш розум може без зусиль робити його автоматично, виконуючи в потрібний час потрібні програми поведінки. Вам незабаром стає нудно, і ваш розум починає вам показувати картинки з минулого або майбутнього, ніби розважаючи вас. При цьому ви практично не усвідомлюєте цих картинок розуму. Вони йдуть ніби в напівдрімоті. Це типовий стан забуття. Ви забулися, стали неусвідомленими.
В принципі, цей перехід у стан забуття при виконанні знайомої монотонної роботи — нормальне явище. Але часто буває так, що програми поведінки, які в даний момент виконуються, наприклад, процес підмітання, можуть давати збій. Ви раптом виявляєте, що вже втретє підмітаєте під ліжком, або в задумі забули підмести під килимом. Однак ще гірші результати неусвідомленого прокручування думок, поки ви зайняті підмітанням. Ви можете згадати якусь неприємну ситуацію, і ваш розум буде її прокручувати в голові знову і знову. І це буде викликати у вас негативні емоції: гнів, смуток, роздратування. Поки ви неусвідомлені, ви не помічаєте навіть цих емоцій, тим не менш, настрій вони можуть зіпсувати. І ви навіть можете не зрозуміти, чому вам стало погано. Це все тому, що думки у вашій голові йшли неусвідомлено, тобто вони йшли, а ви їх не помічали. Але від того, що ви їх не помічали, їхній ефект меншим не ставав. Вихід тільки один — якомога частіше усвідомлювати те, що відбувається у вашій голові і з вашим тілом. Намагайтеся частіше повертатися в поточний момент і бути усвідомленим щодо того, що ви робите і про що думаєте. Тоді ви зможете, якщо що, підкоригувати некоректно виконувану програму поведінки і зупинити негативні думки, які можуть крутитися у вашій голові.
Як ви бачите, коли ви усвідомлені, ви маєте можливість у поточний момент спостерігати все, що відбувається у вашій свідомості, і, якщо що, контролювати ці процеси. Ми розглянули варіанти усвідомлення думок, емоцій, дій. Однак цим списком усе не обмежується. Поряд з тим, що ви усвідомлюєте події у вашому внутрішньому світі, ви також усвідомлюєте те, що відбувається навколо вас, з вашим зовнішнім світом. Що ви бачите, чуєте і відчуваєте прямо зараз? Коли ви звертаєте увагу на те, що навколо вас відбувається, ви мимоволі робите це в поточний момент часу і усвідомлено. Таким чином, ви легко можете потрапити в стан усвідомленості, просто спостерігаючи навколишню дійсність. І навпаки, коли ви перебуваєте в стані усвідомленості, ви усвідомлюєте те, що навколо вас відбувається.
Коли ми перебуваємо в стані усвідомленості, ви усвідомлюєте те, що відбувається і всередині, і навколо нас. Точніше можна сказати, що ми можем спостерігати всі події, які з'являються в нашій свідомості. Коли ми усвідомлені, ви усвідомлюєте те, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо тілом. Ми усвідомлюємо нашу поведінку, наші думки, наші почуття і емоції. Зрештою, ми усвідомлюємо свою присутність, своє відчуття Я. Наприклад, ви розмовляєте з людиною, утримуючи себе в стані усвідомленої присутності. У такому разі ви можете усвідомлювати ті слова, які говорить ваш співрозмовник, їхній зміст у вигляді образів у вашому розумі. Паралельно ви можете усвідомлювати те, які у вас з'являються емоції по ходу розмови, а також те, які у вас з'являються думки у відповідь на слова співрозмовника. Також ви, продовжуючи розмову, бачите, як поводиться людина, з якою ви говорите, її міміку, її жести. Ви навіть можете уявити собі, що відчуває ваш співрозмовник.
Усі ці можливості у вас з'являються, якщо ви навмисно даєте собі команду бути усвідомленим при даній розмові. І, в такому разі, ця розмова з вашим співрозмовником буде для вас більш ефективною. Тепер співрозмовнику буде набагато важче вам нав'язати щось, що ви не вважаєте за потрібне приймати. Вас тепер не так легко вивести з емоційної рівноваги, оскільки ви відчуваєте, що з вами відбувається і з чим це може бути пов'язано. Ви будете точніше розуміти, що хоче вам сказати співрозмовник, оскільки чуєте його слова і намагаєтеся правильно їх зрозуміти. Одночасно ви, усвідомлюючи свою точку зору, можете знайти консенсус між вашою позицією в бідісі та позицією вашого опонента.
Розмовляючи з людиною в стані усвідомленості, ймовірність виникнення між вами конфлікту і недорозуміння зменшується. При цьому збільшується ймовірність, що ви знайдете спільні точки дотику у ваших позиціях, і це може вас зблизити. Крім того, є ще одна перевага усвідомленої бесіди. Якщо ви усвідомлені, а ваш співрозмовник ні, то ви перебуваєте у виграшному становищі, оскільки отримуєте інформацію про всі аспекти і сторони бесіди, на відміну від вашого опонента, який зазвичай чує тільки свою точку зору. Так ви можете контролювати і керувати перебігом розмови, як вам це буде зручніше, або як буде краще для вас обох.