Отже, ми розглянули два стани свідомості людини: стан забуття і стан усвідомленості. Ми побачили, чим вони один від одного відрізняються, і в чому полягає перевага усвідомленого сприйняття світу. Звичайно, не можна сказати, що є тільки два стани — усвідомленості та забуття. Насправді мають місце різні рівні забуття або різні рівні усвідомлення, що одне й те саме. Починаючи з повного забуття, коли у людини повністю падає рівень усвідомленості, і вона повністю перебуває у владі інстинктів та автоматизмів розуму. Це відбувається, наприклад, під час стану афекту, сильного алкогольного сп'яніння, сильної задуми або під час гіпнозу. Закінчуючи станом повної усвідомленості, коли всі події, як у зовнішньому, так і у внутрішньому світі, повністю усвідомлюються. Але звичайний стан людини перебуває десь посередині. Тобто в звичайному стані притомності (бадьорості) ми частково усвідомлюємо, що з нами і навколо відбувається. І, в той же час, на нас впливають наші думки, що створюються нашим розумом, тобто є певний ступінь занурення в стан забуття.
Чим менше ми усвідомлюємо, що з нами і навколо нас відбувається, і занурюємося в світ мрій, тим ближчий наш стан до стану забуття. Чим більше ми усвідомлюємо, що навколо і всередині нас відбувається, тим вищий наш ступінь усвідомленості.
Протягом доби ступінь усвідомленості людини весь час змінюється. Коли мы щось робимо на автоматі, не усвідомлюючи того, що відбувається навколо, у нас низький ступінь усвідомленості. Щойно ми виходимо з цього занурення і починаємо бачити, що відбувається навколо і з нами, то наш ступінь усвідомленості одразу зростає. Деякі люди частіше бувають у стані забуття або близько до нього. Деякі частіше перебувають у більш усвідомлених станах. Для кожної людини можна вивести середній рівень усвідомленості, залежно від того, в якому ступені усвідомленості вона найчастіше буває протягом доби. Якщо рівень усвідомленості людини низький, то вона часто буває поглинута образами свого розуму або інстинктивними програмами поведінки, при цьому мало усвідомлюючи те, що відбувається. Якщо рівень усвідомленості високий, то людина більшу частину часу перебуває в стані усвідомленості, усвідомлює те, що відбувається як у її внутрішньому світі, так і в зовнішньому світі.
Насправді рівень усвідомленості можна тренувати. Все, що для цього потрібно, це якомога частіше повертатися в поточний момент, у стан усвідомленості. Тобто, щоб бути усвідомленим, потрібно намагатися бути усвідомленим. А для цього потрібно бути зацікавленим у цьому стані. Якщо ви не вважаєте важливим усвідомлений стан свідомості, то ніяка сила не змусить вас якомога частіше перебувати в ньому. На щастя, саме перебування в стані усвідомленості викликає відчуття тонкого блаженства. У цьому стані ви починаєте відчувати світ зовсім по-іншому. Він стає більш насиченим барвами. Ви починаєте все частіше помічати красу світу. Ви бачите світ ніби об'ємним. Ваша свідомість розширюється. Стан усвідомленості дуже приємний і корисний. Досить спробувати його деякий час, і ви побачите всі принади перебування в цьому стані. І тоді вам себе не треба буде вмовляти переходити в стан усвідомленості. Ваш розум сам це робитиме. Він сам переводитиме вашу увагу на ваше відчуття присутності, у стан усвідомленості. Він це робитиме тому, що в цьому стані ви отримуєте задоволення. А те, що нам подобається, нам хочеться робити все частіше і частіше.
Іншим методом збільшення рівня усвідомленості є медитація. Насправді сам стан усвідомленості і є медитація. Це медитативний стан. Однак, часто медитацією називають спеціальну процедуру, яку ви робите, щоб увійти в медитативний стан, тобто в стан усвідомленості. Зазвичай медитація проводиться так. Ви сідаєте на стілець або в спеціальну позу і концентруєтеся на одному з проявів наявної дійсності: дихання, відчуття тіла, звуки або зовнішні об'єкти, які ви можете спостерігати прямо зараз. Тобто в медитації ви усвідомлено спрямовуєте свою увагу на події поточного моменту, на тут і зараз. Це один із методів входу в стан усвідомленості. Щодня медитуючи, ви тренуєтеся переводити свою увагу в теперішній момент із думок про минуле і майбутнє. Таким чином, у вас напрацьовується навичка переходу в стан усвідомленості. Чим частіше ви медитуєте, тим частіше будете в повсякденному житті бути в усвідомленому стані. Так підвищується рівень усвідомленості за допомогою медитації.
Особисто я віддаю перевагу першому варіанту розвитку своєї усвідомленості. Коли ви медитуєте, ваш розум «скаче» від одного об'єкта уваги до іншого, а за правилами медитації, ви повинні тримати свою увагу тільки на одному об'єкті. По суті, це навіть не медитація, а концентрація. Це дещо стомлююче. Крім того, медитацією ви займаєтеся тільки обмежену кількість часу на добу, а решту часу ваш розум працює у звичному йому режимі, який часто близький до стану забуття. Тобто ваші зусилля в розвитку рівня усвідомленості в стані медитації практично нейтралізуються рештою часу, яку ви проводите в звичайному побутовому стані свідомості.
У разі ж простого переведення уваги на теперішній момент, вам не потрібно тримати увагу тільки на одному об'єкті. Ви відпускаєте свою увагу і насолоджуєтеся тим, на що вона спрямована. Зараз ви бачите прекрасну квітку. Через мить ви вже відчуваєте трепет у вашому тілі. Потім ваша увага раптом перейшла на шелест листя. Все добре. Нехай ваша увага йде куди хоче. Єдина умова — це щоб об'єкт спостереження був у поточному моменті часу, а точніше, вам потрібно відстежувати ті моменти, коли ви захоплюєтеся думками або емоціями. У цьому випадку вам потрібно повертатися в наявну дійсність і продовжувати усвідомлювати реальність. Цю практику, якщо її так можна назвати, можна робити де завгодно і коли завгодно. І, більше того, це дуже приємно, тому вам захочеться її робити якомога частіше. Це означає, що час вашої практики, на відміну від часу процедури медитації, розтягується практично на весь день. Давайте назвемо цю практику практикою усвідомленої присутності, щоб згодом швидко посилатися на неї. І, як я вже сказав вище, це навіть не зовсім практика, оскільки ви нічого спеціально не робите. Все, що від вас вимагається — це просто згадувати, як приємно бути в усвідомленому стані свідомості, і все. А далі ваша увага сама перескочить у стан усвідомленості.